ryz po treningu

Mam na imię Jakub i mam 19lat. Mam bardzo wiele pytań do was. Na wstępie szczerze was proszę abyście bardzo poważnie potraktowali mojego posta i dali mi wiele rad!!! A oto moja krótka historia: Około 1,5 roku temu mierzyłem 179cm wzrostu (tak jak i teraz- niestety więcej nie urosłem), a ważyłem 88 kg. Choć nie wyglądałem może na wielkiego [...]

Witam wszystkich. Od dłuższego czasu chce zredukować tkankę tłuszczową która nagromadziła mi się przez jakieś 3 lata, jednak nigdy się nie mogłem zmobilizować, aż do dziś a w zasadzie 1,5 tygodnia temu podjąłem taką decyzje. Przeglądałem forum, przeczytałem trochę-wiele tematów aż stwierdziłem, że jestem wstanie spróbować ułożyć własną dietę i [...]

[...] 20g migdalow (B/T/W - 31/29/88) 2 posilek na uczelni 11:30 125g chleb razowy 100g poledwiczki wieprzowe 10g majonez omega 3:6 (B/T/W - 29/12/57) 3 posilek 14:30 75g ryz brazowy 75g piers z kurczaka (B/T/W - 27/3/51) 4 posilek 17:30 125 makaron zbozowy 75g poledwiczki wieprzowe 10g oliwa z oliwek (B/T/W - 34/16/79) 5 posilek 20:30 75g ryz [...]

Witam, Forum śledzę od października i muszę przyznać, że zmieniło ono moje myślenie i postrzeganie zdrowego trybu życia o 180 stopni. Zastosowałam się do wszystkich wytycznych odnośnie jedzenia. Śledzę dzienniki dziewczyn, staram się znaleźć podobne do mnie i patrzę na wskazówki jakie otrzymują, jednak wiem, że każdy jest zupełnie inny dlatego [...]

Zdjęcia pod linkiem: http://img403.imageshack.us/i/imag01090.jpg/ Przeciętny dzień wygląda następująco: 5:30 Pobudka (jeżeli jeżdżę) lub 7:00 5:45 posiłek 6:15 Jazda na rowerze 1h-1,5h lub brak (zależy od dnia) 7:45 prysznic i posiłek (jeżeli jeździłem) 8:30 - 16:30 praca w tym dwa posiłki 17:00 - 20:00/21:00 treningi 20:20 posiłek i prysznic [...]

Witam. Po redukcjach, masach i innych wracam do ćwiczeń na siłowni. Ostatnie treningi i plany kończyły sie zazwyczaj kupą. W końcu chce to zmienić i zacząć ćwiczyć z prawdziwego zdarzenia. Siłownia na maxa, trzymać miche i po raz pierwszy nie dać d u p y. Dziennik zakładam podobnie jak i reszta , żeby mieć większą motywacje, uzyskać cenne porady i [...]

Wielu z Was przeczyta ten artykuł i zacznie tłumaczyc się przed samym sobą, że przecież w szkole/pracy nie da się trzymać diety, to niewykonalne, itd. NIC BARDZIEJ MYLNEGO Nie jest tajemnicą, że około 80-90% startujących zawodników (nie koniecznie tylko kulturystów) to ludzie, którzy zajmują się na co dzień pracą lub nauką (albo jednym i drugim). [...]

Witam. Mam dość trudny przypadek. Wiąże się to z tym, że bardzo trudno jest mi usunąć nadmiar tłuszczu z organizmu, mimo tego, że prowadzę dość aktywny tryb życia. Był okres, że dwa miesiące ćwiczyłem 5 razy w tygodniu, do tego codziennie biegałem, jadłem same sałatki, owoce i jogurty, raz w tygodniu chodziłem pograć z chłopakami w piłkę 2 [...]

[...] banany)) + otreby pszenne + mleko; 12:30 - dobrej jakosci bialko (kurczak / stek wolowy srednio wypieczony / ryba, glownie losos, rzadko tunczyk) + weglowodany wysoki IG (ryz bialy / kuskus / ziemniaki) + weglowodany niski IG (warzywa glownie "zielone" + marchewka, czasami kukurydza (tak, wiem ze nie wolno ;-))) 13:00 - zaraz po obiedzie [...]

Witam wszystkich jest to mój pierwszy post tutaj. Przeszukuje forum już od jakiegoś kompletując mój program redukcji. Teraz proszę was o ocenę, najpierw coś o sobie. Moim celem jest zrzucenie nadwagi nie musi być to szybka redukcja ale cichłbym się uwinąć do maja/czerwca 2011. Na razie nie zważam na rozwój mięśni, to dopiero po schudnięciu. Uważam [...]

Szanowne Grono, Szanownych Zapaleńców! Z racji braku funduszów operacyjnych postanowiłem trenować w warunkach domowych zwiększając grono DOMOWEGO przedszkola SFD Czas na wywiadowcze dane: =============================================================== Płeć : mężczyzna Wiek : 24 (rocznikowo) Waga : 85 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : [...]

Witam wszystkich, Po (bardzo :D) mocnej masie jak co roku w tym okresie przycinam na wakacje. Chcę tutaj pokazać że bez spinania tyłka i bez liczenia każdego ziarenka ryżu też można zrobić formę. Mam luźne podejście do tematu, na co dzień trzymam się założeń dietetycznych ale spokojnie pozwalam sobie na kontrolowane odstępstwa o ile mieszczą się w [...]

Witam, pierw w skrócie opisze trochę mojej skromnej historyjki z redukcją ... a więc tak: Jakieś 6-7 miesięcy temu zacząłem się redukować miałem wtedy 176cm wzrostu i ważyłem 87 kg ... na początku popełniałem błędy bez diet itp. ale mniejsza o to ... trafiłem w krótkim czasie na sfd gdyż kumpel mnie tu skierował i od razu zaczęła się "mania" [...]

[...] przeze mnie partia... Dieta: jak do tej pory czysto intuicyjna, mniej wiecej wyglada to tak: 1.sniadanie: wpc + placek z 3 jajek i 100g platkow oswianych 2.100g kasza/ryz + okolo 150g piersi z kury/puszka tunczyka + warzywa + oliwa 3.przedtreningowy: 100g kasza/ryz + okolo 150g piersi z kury + warzywa + oliwa 4.potreningowy: wpc + banan, [...]

Hej Ladies! Jestem Ania i niestety waga zaczyna zmierzać do niebezpiecznej granicy z 8 z przodu, dlatego najwyższy czas to zmienić. Forum podczytuję z ukrycia od ok. pół roku i myślę, że trochę zmądrzałam w kwestii odżywiania, dzięki Waszym postom i artykułom. Niestety, tak już to bywa, że teoria nie zawsze idzie w parze z praktyką, dlatego [...]

[...] moja dietka: będzie oparta na tej poniżej, żeby nie była monotonna będą zmiany, w źródłach białka: jaja twaróg piersi ryby, ryby wędzone, w źródłach węglowodanów: ryz makaron głównie. G B T W KCAL Jogurt naturalny 250 11 5 16 150 Rodzynki suszone 30 1 0 19 83 Orzechy włoskie 35 5 23 1 229 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 Jaja [...]

[...] kiszony 200g, twarozek do smarowania 30g, czasami jakas wedlina olej lniany 14-15 Zupa 400g + udo z kurczaka bez skory 200g 17 bedzie dodatkowy posiłek kurczak z parowaru + ryz + warzywa duszone 200g 19 Obiadokolacja Kurczak/ryba/rzadko wieprzowina/placki nalesniki/pierogi (co jest) 200-350g + ryz/kasza czasem ziemniak 150g + sałatka 200-300g [...]

NICK: alewen WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: listopad 2015-lipiec2015. po przerwie wracam ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 46 WZROST: 153 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Witam. Na początek trochę o mnie: 22 lata. 172cm. 66kg. Kilka lat temu zacząłem z siłką,trwało to prawie 3 lata. Max na płaskiej - 105kg. Trenowałem wtedy również Muay Thai 1 rok. Następnie zrezygnowałem z siłki na rzecz biegania.Wszystkie zrobione kg zgubiłem. 3lata intensywnego trenowania z głową i profesjonalistami. Rekordy: Maraton - [...]

[...] SUMA: 374 33 8 56 Obiad: Ryż brązowy naturalny 100 7 2 77 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 SUMA: 210 29 13 77 Uwagi: Kurczak i/lub ryz smazony na teflonie z dodatkiem w/w oliwy. Kolacja: Chleb razowy żytni połnoziarnisty 144 7 2 52 Twaróg chudy 100 21 1 2 Orzechy włoskie 10 2 6 2 SUMA: 254 30 8 56 [...]